Jak wrócić do rutyny po wakacjach? 6 sposobów na łagodny powrót do codzienności.

Jak wrócić do równowagi po wakacjach?

Oto kilka sposobów na łagodny powrót do codzienności.

Wakacje i urlop to czas odpoczynku, oddechu i oderwania od codziennych obowiązków. A jednak powrót do rzeczywistości może być trudny. Zamiast energii pojawia się zmęczenie, trudności z koncentracją, a lista zadań zaczyna przytłaczać już od pierwszego dnia.
Jeśli po wakacjach czujesz, że potrzebujesz odpocząć lub wyjechać na kolejny urlop to spokojnie. Nie oznacza to, że odpoczywałeś „źle”. Powrót do codziennego rytmu jest procesem i warto dać sobie na niego trochę czasu.

Powakacyjny spadek energii – skąd się bierze?

Podczas urlopu zmienia się nasz rytm dnia. Później wstajemy, później chodzimy spać, mamy mniej obowiązków i więcej spontaniczności. Często jesteśmy również bardziej aktywni, spędzamy czas na świeżym powietrzu i ograniczamy kontakt z pracą czy nauką.
Po powrocie następuje gwałtowna zmiana: budzik, obowiązki, terminy, maile, dojazdy, nauka, praca. Wpadamy ponownie w wir konieczności planowania dnia.

Dla młodych dorosłych może być to szczególnie odczuwalne. To etap życia, w którym codzienność często oznacza jednoczesne mierzenie się z kilkoma innymi obszarami: pracą lub studiami, relacjami, finansami, samodzielnością i pytaniami o przyszłość. Powrót z wakacyjnego „trybu offline” do rzeczywistości może więc oznaczać powrót nie tylko do obowiązków, ale również do tematów, które podczas urlopu udało się na chwilę odłożyć.

Nie musisz wracać na 100% od pierwszego dnia

Jednym z największych błędów jest oczekiwanie, że po urlopie natychmiast odzyskamy pełną produktywność. Po okresie wakacyjnego odpoczynku powrót do rutyny może wiązać się ze zmęczeniem, rozdrażnieniem, trudnościami z koncentracją czy spadkiem motywacji. I jest to zupełnie naturalne. Organizm i psychika potrzebują czasu na ponowne dostosowanie się do rytmu dnia. Zamiast zaczynać od ogromnej listy zadań, warto pierwsze dni potraktować jako okres przejściowy.

Zastanów się:

• Co naprawdę muszę zrobić teraz?
• Co może poczekać?
• Jakie trzy rzeczy są dziś najważniejsze?
• Czego nie muszę robić perfekcyjnie?

Nie chodzi o to, żeby niczego nie robić. Chodzi o to, żeby nie próbować nadrobić całego życia w ciągu dwóch dni, tylko wejść spokojnie i małymi krokami w nowy tryb pracy i funkcjonowania.

Wróć do rytmu snu

Po wakacjach szczególnie ważne jest uporządkowanie rytmu dnia. Jeśli podczas urlopu zasypiałeś później i wstawałeś bez budzika, powrót do porannych godzin może być trudny.

Pomóc może:

• stała pora wstawania – nawet w dni wolne staraj się wstawać w podobnych godzinach;
• światło dzienne rano – wyjście na krótki spacer może pomóc organizmowi „ustawić zegar”. Jeżeli nie masz możliwości porannego spaceru wystarczy wyjść na balkon lub postać chwilę przy oknie w świetle dnia;
• ograniczenie ekranów wieczorem – szczególnie jeśli zauważasz, że telefon lub seriale przeciągają moment pójścia spać; najlepiej odłączyć się od źródeł światła na 1-1,5h przed snem, aby dać sygnał dla mózgu, że pora na wyciszenie i sen;
• spokojny wieczorny rytuał – książka, muzyka, prysznic, rozciąganie czy kilka minut wyciszenia. To pozwoli przygotować organizm do spokojnego snu.

Sen nie jest luksusem, który można odłożyć na później. Jest jednym z podstawowych elementów regeneracji i dobrego funkcjonowania w ciągu dnia. To właśnie od tego jak spaliśmy zależy nasze samopoczucie podczas kolejnego dnia.

Nie rezygnuj ze wszystkiego, co było dobre na wakacjach

Powrót do codzienności nie musi oznaczać powrotu do życia pozbawionego przyjemności.
Zastanów się, co dokładnie sprawiało, że podczas urlopu czułeś się dobrze.

Może były to:

• długie spacery,
• więcej ruchu,
• jedzenie bez pośpiechu,
• spotkania z bliskimi,
• czytanie,
• kontakt z naturą,
• ograniczenie telefonu,
• spontaniczne wyjścia,
• poranki bez pośpiechu.

Nie wszystko da się przenieść do codziennego życia. Ale być może da się zachować choć niewielką część tego doświadczenia. A przynajmniej warto się postarać, żeby choć częściowo dać sobie źródło dobre samopoczucia na co dzień. Warto zamiast myśleć i żałować, że wakacje się skończyły zastanowić się co z tego wakacyjnego stylu mogę zabrać ze sobą do codzienności.
Może to być jeden spacer tygodniowo, sobotni poranek bez telefonu, regularne spotkanie z przyjaciółmi czy relaks z książką na balkonie.

Zostaw trochę przestrzeni w kalendarzu

Po urlopie łatwo wpaść w pułapkę nadrabiania wszystkiego naraz. Spotkania, zakupy, obowiązki, praca, nauka, trening, życie towarzyskie. A przecież regeneracja nie kończy się w dniu powrotu do domu.

Wybierz kilka najważniejszych rzeczy i pamiętaj, że nie każda musi być pilna. Warto zostawić sobie czas bez konkretnego celu. Nie każda wolna godzina musi być produktywna.

Możesz niczego nie „realizować”. Możesz po prostu być, odpocząć, posłuchać muzyki, wyjść na spacer albo zrobić sobie herbatę. To również jest część dbania o siebie i swój dobrostan. Codzienność również może zawierać rzeczy, które dają energię.

Zwróć uwagę na swoje emocje

Powakacyjny smutek nie zawsze wynika wyłącznie ze zmęczenia. Czasami urlop pokazuje nam, jak bardzo brakuje nam czegoś w codziennym życiu. Nie warto automatycznie ignorować tych emocji.

Jeśli podczas wakacji czułeś więcej spokoju, wolności czy radości, warto zastanowić się:

Czego było więcej podczas urlopu, a czego brakuje mi na co dzień?

Być może problemem nie jest sam powrót z wakacji, ale to, że codzienność jest zbyt obciążająca, monotonna albo niezgodna z tym, czego aktualnie potrzebujesz. Może za dużo bierzesz na siebie i to doprowadza do wypalenia.

Warto potraktować te obserwacje jako informację, a nie jako powód do wyrzutów sumienia.

Zamiast „muszę ogarnąć życie” – jeden mały krok

Młodzi dorośli często znajdują się pod presją, żeby jednocześnie rozwijać karierę, dbać o zdrowie, mieć udane relacje, podróżować, rozwijać zainteresowania i jeszcze „mieć plan na życie”.

Po wakacjach ta presja może być szczególnie mocno odczuwalna. Dlatego zamiast zadawać sobie pytanie: „Jak mam ogarnąć całe swoje życie?”

spróbuj zapytać:

„Jaka jest jedna rzecz, którą mogę zrobić dzisiaj, żeby poczuć się trochę lepiej?”

Czasem będzie to wcześniejsze pójście spać.

Czasem ugotowanie czegoś dobrego.
Czasem rozmowa z kimś bliskim.
Czasem uporządkowanie jednej sprawy, która od dawna czeka.

Małe kroki również prowadzą do równowagi.

Powrót do codzienności nie musi oznaczać utraty wakacyjnego spokoju

Wakacje się kończą, ale odpoczynek nie musi zniknąć razem z nimi.

Być może największą wartością urlopu nie było samo miejsce, które odwiedziłeś, ale doświadczenie większej uważności, wolniejszego tempa
i większej obecności w swoim życiu.

Spróbuj zabrać ze sobą choć odrobinę tego stanu.

Nie musisz od razu wracać do pełnych obrotów.
Nie musisz być maksymalnie produktywny.
Nie musisz mieć wszystkiego zaplanowanego.

Daj sobie czas na ponowne wejście w rytm.

A jeśli po wakacjach coraz wyraźniej czujesz, że nie tęsknisz tylko za urlopem, ale za zupełnie innym sposobem życia – potraktuj to jako ważny sygnał. Czasem wakacje nie tylko pozwalają odpocząć. Pokazują nam również, czego naprawdę potrzebujemy na co dzień. Warto dać sobie czas na refleksję nad tym i wprowadzenie tych elementów z wakacyjnego trybu do naszej codzienności. Bo może nie warto znowu wpadać w wir, automatycznie wykonywać czynności, działać pod presją i natłokiem obowiązków.

Zawsze mamy wybór jak chcemy funkcjonować. To nasze życie i to my decydujemy jak je przeżyjemy i czego chcemy w nim doświadczać.

Na koniec – małe ćwiczenie

1. Co podczas wakacji dawało mi najwięcej energii?

2. Czego najbardziej brakuje mi teraz w codzienności?

3. Jedną małą rzecz z wakacji, którą mogę wprowadzić do swojego życia już w tym tygodniu, to…

Nie musisz zmieniać całego swojego życia. Zacznij od jednej rzeczy.

Bo powrót do równowagi nie polega na tym, żeby znowu wszystko robić idealnie.
Polega na tym, żeby znaleźć sposób życia, w którym jest miejsce zarówno na obowiązki, jak i na odpoczynek, relacje, przyjemność i po prostu bycie sobą.